万亿亿亿_
万亿亿亿_的原声
今日更新食谱：减脂版咖喱鸡饭❤️
怕鸡胸肉在咖喱会煮老的宝们，一定要认真看完注意事项3⃣️再做，做出来肉质很嫩，有惊喜！🥰注意事项如下👇
1⃣️牛奶用低脂奶代替全脂奶，咖喱块我最后只用图片中的一半，土豆淀粉要洗干净，鸡胸肉去皮过水冲洗再腌制。
2⃣️我煮的是两人份的，其实大家也可以先把土豆胡萝卜焯水一两分钟，再倒下去翻炒炖，这样热量也会更低。
3⃣️加入咖喱块炖五分钟再加牛奶炖10分钟，期间要一直搅拌，因为鸡胸肉容易老和柴，所以！最后才加入鸡胸肉炖五分钟，鸡胸肉一块一块夹进去，腌制料汁别倒进去，大火收汁30秒就够了，过程就是5➕10➕5，20分钟，是分开的，这一步很关键。
4⃣️全程除了腌制鸡胸肉，不要加任何的调味料，咖喱块本身有咸味，不能吃辣的像我一样多加牛奶，能吃辣的少加，看个人的口味。
5⃣️主食用五谷饭代替白米饭降低热量，减脂期的宝们，主食一拳就够了呀，千万不能多，中午吃，不要晚上吃，对自己要求没那么严格的，随意哈哈～
6⃣️不要说土豆会不会胖呀之类的，土豆是优质主食，所以我们吃的时候，别的主食就相对少一点就可以了，咖喱饭不是天天吃，主要要吃的健康能坚持。
宝们要好好吃饭哦，比心❤️
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愿你三冬暖，愿你春不寒
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