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110到80斤|如何保持✔️复食不复胖|||✨【hi这里是小jo】✨ 一个平平无奇的减肥小能手 小基数成功减30斤并且维持一年半没有反弹! 目前还在持续掉秤中~ ▫️身高: 165cm ▪️体重: 39.5kg 讲过了掉秤方法 这一期就来讲复食后怎么吃吧~ 🔴复食之后: 第一周先观察体重变化 经过短期极速掉秤后身体水分流失 如果快速进入正常饮食模式的话 极大可能反弹!所以这时候如何吃才是我们的重点! -首先在你选择的断食法食谱基础上 每天慢慢增加(优先蛋白质/蔬菜)大概300卡! -少油少盐少糖 -一定要吃早餐 按时吃饭 -吃饭时配一杯热水 边吃边喝 增加饱腹感 -烹饪方式尽量简单 能水煮清蒸的就不要油炸 -不要放飞自我!管不住嘴的就等着复胖吧! 🟣复食会胖吗? 我减肥成功后体重基本没有波动 一直保持80斤左右 最近居然还掉到了79斤…(很久没运动了)大部分归功于我的饮食~不过反弹情况因人而异 体重有增加但是不多的话不需要担心多半是水分 放松心态别慌张 🔵胖了怎么办? 心态调整好 不要每天称好几次体重 体重有浮动是最正常不过的了!毕竟你每天有吃饭 有喝水 这些也是决定你的体重的因素呀 只要你没有胡吃海喝 减肥是为了让身形看上去有变化 不是天天对着体重秤观察体重数字 数字代表不了什么 🟡要运动吗? 轻断食期间:高强度运动咱就停了吧 本来吃的就不多 再整晕倒就不好了 可以做一些简单的塑形训练。 轻断食结束后:增加有氧运动 这时候身体水分慢慢储存 通过运动流汗 就不会复胖 🟠敲黑板: 坚持就是胜利 保持自律 管住嘴 养成良好习惯 目标是要追求更美好更健康快乐的自己呀~ ⚠️明天我会开始体重打卡 记录📝每天吃了什么 跟着我一起幸福吃喝 快乐减肥❤️ #瘦身日记 #轻断食 #减肥经验分享 #减肥逆袭 减肥减脂吃这些 自律 保持体重
今日份推荐~ 燕麦色+深棕太适合冬天啦 迎来落叶🍂 韩剧出片场景就出现啦 👔 dsonline 上身毛衫炒鸡赞哦 特别舒服哦 日常穿搭|韩系穿搭|入冬新穿|OOTD
“银”为有你,三生有“杏”。从来银杏不负秋,又是一年黄叶飘,一场相思一场凉!愿这一季清秋,你安然,我无恙! @MT创作者学院@MT视频君 @MT小助手
小青龙来了!西施皮肤
@花神曼妮 我抓不住这世间的美好,只能装作万事顺遂的模样…
叮叮叮🔔~ 简约JK (不到30赞,以后都不更了(丧))
这个内搭真的辣辣辣~好显身材[得意R]我还特意配了一个高妹的长筒靴~63的筒高的[哇R] 搭配 黑色连衣裙 oria star 包包 BillieVeromca Ootd | 170穿搭 | 初冬穿搭 | 黑色内搭 | 黑色连衣裙 | 紧身连衣裙 | 过膝靴 | 黑色过膝靴 | 高个子过膝靴#每日穿搭[话题]# #辣妹[话题]# #过膝靴
#装修设计#
“希望这个冬天爱与好运同在”