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立早美子
立早美子的原声
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168/90 练出优美腰线身材的训练核心|||大家是不是每饱餐一顿肚子就鼓起来了,腰身就是直的,其实这是很正常的,刚吃饱饭,食物还没消化都停留在肚子里,自然会把肚子撑起来,等一两个小时当食物消化之后,腹部自然会消下去,无需过度担心的🙊平常我们可以结合一些训练来改善下,不至于吃完马上H腰 1️⃣多练横腹肌 有力的腹横肌可以让我们吃饱饭不会马上肚子就凸起来,也能让我们的腰线更明显🤫 ◇训练动作:真空吸腹 一天可以做个3~4组 2️⃣ 腹直肌训练 尤其是容易长小肚子的姐妹,要加强下腹直肌的训练 ◇训练动作1:卷腹 一组15~25个,做3组 ◇训练动作2:仰卧脚蹬车 一组40s,做3组 ◇训练动作3:仰卧腿交叉 一组40s,做3组 ◇ 训练动作3:十字交叉 一组20次,2~3组 3️⃣腹部拉伸一分钟 每天不训练也要多拉伸 🖕以上就是在家有一张瑜伽垫就可以做的,双🔟1️⃣入手了yottoy瑜伽垫,看中了它的颜值,加宽设计还防滑,训练不许偷懒哦,运动起来吧💪 瘦下来的你一定很美,祝愿每个在积极减肥变美的你,都能如愿以偿💕 见人不如健身 练出腹肌马甲线 腰线
姐妹俩呀💕
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简笔画/幼儿园简笔画!真没想到,字母R画雨衣小孩这么好看,特别可爱!快来动手试一试吧!😜😜@MT挑战官 @MT小助手 @家族小管家 @MT情报局 @MT创作者学院 @美图秀秀
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一定要试试枣子配香蕉!!太感人了~
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下雪咯❄️打雪仗吗?实心球🤣