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周小鹏婚恋咨询师
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是去年初一画的,拿来水一波。 用美图上色好困难,但是我指绘更垃啊… 好啦,马上要考试了,还没复习。 祝要期末考试的其他同学们考试顺利!|•'-'•)و✧ (明明是水神为什么我画了那么多星星)
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85度C 如果以后台湾街店服务还是那么差的话,我就不吃这家门店了! 脏脏包,辣味酥松面包,蒜香熏鸡可颂,切达乳酪厚片,法式奶香片~ 凑几张之前下午茶吃的:复兴起士面包,熏鸡酥松面包,芝士麻糬! ​​​
减肥新手必看的10个小tips(上) |已瘦36斤|||有姐妹想问饮食、运动塑形,我先从饮食篇开始说哈,过几天再出运动篇(大四生实在是有点忙做不到日更,所以希望大家谅解咱们慢慢来) 那么减肥究竟吃什么,怎么吃,什么时候吃? 1️⃣:碳水、蛋白质、优质脂肪和维生素搭配均衡!每天多吃了什么,少补充了什么自己做到心中有数!早多碳水,中午多蛋白质和脂肪,晚上多维生素(顺序很重要,不要搞混) 2️⃣:用粗粮代替精细碳水!早晨消化能力最强,所以把热量稍高的碳水放在早上吃更好,时间来不及的直接拿袋全麦面包加个煮鸡蛋和一大杯咖啡☕️。 3️⃣:学会看成分表和卡路里!脂肪和碳水化合物含量太高的尽量不选。当然也不必斤斤计较,什么都要计算,渐渐的你就会心中有一杆秤。 4️⃣:一定要吃肉!不要相信减肥全素,甚至不进油盐的话(你能坚持多久呢?🙁)选择高蛋白肉类,对肌肉生成很有必要。 5️⃣:可以吃水果!苹果黄瓜🥒柚子这些真的太有助于减肥了!热量低维生素含量高,饱腹感还强!做晚餐或者加餐很不错!吃不饱就加蔬菜和鸡肉牛肉。 6️⃣:拒绝外卖!就算你点的不是高糖高油食物,你也不知道它的制作过程加了多少不健康的食品添加剂。 7️⃣:可以吃食堂!减肥跟地点无关,虽然自己做是最好的,但是在食堂一样可以!最主要的是吃什么,点菜的时候多点一些高纤维蔬菜和鱼虾🦐鸡肉,食堂里最基本的一些素菜肉类应该都有的。 8️⃣:拿水/汤过油!难免出门吃饭或者吃食堂,如果油太多,就自己拿菜汤或者热水过一遍。 9️⃣:养成先喝汤后吃饭的习惯!饭前一杯温水或者一小碗汤,增加饱腹感,后续饭菜的量就会减少很多。 🔟:拒绝夜宵!晚上七点之后不再进食,九点之后尽量不再喝水(第二天会水肿哦)。因为夜晚你休息,肠胃也要休息了,代谢功能下降,消化能力变低弱,咱就是对宵夜say no~ 还有关于暴食和欺骗餐等问题下篇说🥰 👔:Yo YoPlus又该减肥了 减肥打卡 减肥 减肥日常 减肥逆袭 减肥减脂吃这些 减脂 见人不如健身 健身 我的日常 美食日常
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冬天怎么少得了软呼呼的毛毛外套,今天这一套洋气又温柔,穿出了温柔的千金风~
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