从健身转瑜伽我哭了|||是感动哭了练瑜伽很香以前一直最求肌肉-美图社区-美图秀秀

从健身转瑜伽 我哭了|||是感动哭了 练瑜伽很香 以前一直最求肌肉感 然后发现穿卫衣阔腿裤太显胖啦 最后在B站看了个博主身材超级好 该瘦的瘦 该胖的胖的 后来看到了很多博主分享瘦肌肉腿 我就发现我有救了 以前主要有一点是拉伸不到位 感觉健身后全身酸爽健身 简单拉伸一下就走了 后面有一段时间一直在忙自己的事情 慢慢臀部变小 肚子变大 反思了一段时间 现在基本上一周做两～三次腿部拉伸 我列出几个我最喜欢 最有效的几个跟练动作 可以参考一下哟 1:全身运动（重复3组） （1）开合剪刀 .身体站直，抬头挺胸。跳起来的时候，双脚向外张开，双手双脚同时张开交叉 膝盖不要弯曲。 （2）开合深蹲.蹲至大腿与地板平行 ，抬头挺胸。深蹲时，双手放至耳后 ，后脚跟不要抬起 2:拉伸（图片排列顺序） （1）站立前屈 呼气，收紧核心，折髋向前屈 停留5-8个呼吸后，1.2换边练习 （2）牛面式 左膝在上，右膝在下，相互交叠 吸气，右手落地，左手向上伸直 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈 停留5-8个呼吸，交换另外一侧 （3）坐鸽式 坐姿，双腿屈膝，脚掌踩地 双手在身体后侧，指尖向后撑地 呼气，左髋外旋，左腿屈膝 左脚脚背放在右大腿前侧 收紧核心，停留5-8个呼吸 （4）坐鸽式➕变体 左髋外旋，左腿外侧落地 骨盆保持中立位，延展脊柱 停留5-8个呼吸，换另一侧 3:泡沫轴按摩：大腿前侧后侧 小腿外侧中测内侧 练习完以上这套序列后，帮助塑造更美腿型！ 我的健身日常 高效瘦腿攻略