168/90练出优美腰线身材的训练核心|||大家是不是每饱餐-美图社区-美图秀秀

168/90 练出优美腰线身材的训练核心|||大家是不是每饱餐一顿肚子就鼓起来了，腰身就是直的，其实这是很正常的，刚吃饱饭，食物还没消化都停留在肚子里，自然会把肚子撑起来，等一两个小时当食物消化之后，腹部自然会消下去，无需过度担心的🙊平常我们可以结合一些训练来改善下，不至于吃完马上H腰 1️⃣多练横腹肌 有力的腹横肌可以让我们吃饱饭不会马上肚子就凸起来，也能让我们的腰线更明显🤫 ◇训练动作：真空吸腹 一天可以做个3～4组 2️⃣ 腹直肌训练 尤其是容易长小肚子的姐妹，要加强下腹直肌的训练 ◇训练动作1：卷腹 一组15～25个，做3组 ◇训练动作2：仰卧脚蹬车 一组40s，做3组 ◇训练动作3：仰卧腿交叉 一组40s，做3组 ◇ 训练动作3：十字交叉 一组20次，2～3组 3️⃣腹部拉伸一分钟 每天不训练也要多拉伸 🖕以上就是在家有一张瑜伽垫就可以做的，双🔟1️⃣入手了yottoy瑜伽垫，看中了它的颜值，加宽设计还防滑，训练不许偷懒哦，运动起来吧💪 瘦下来的你一定很美，祝愿每个在积极减肥变美的你，都能如愿以偿💕 见人不如健身 练出腹肌马甲线 腰线