减肥新手必看的10个小tips（上）｜已瘦36斤|||有姐妹-美图社区-美图秀秀

减肥新手必看的10个小tips（上） ｜已瘦36斤|||有姐妹想问饮食、运动塑形，我先从饮食篇开始说哈，过几天再出运动篇（大四生实在是有点忙做不到日更，所以希望大家谅解咱们慢慢来） 那么减肥究竟吃什么，怎么吃，什么时候吃？ 1️⃣：碳水、蛋白质、优质脂肪和维生素搭配均衡！每天多吃了什么，少补充了什么自己做到心中有数！早多碳水，中午多蛋白质和脂肪，晚上多维生素（顺序很重要，不要搞混） 2️⃣：用粗粮代替精细碳水！早晨消化能力最强，所以把热量稍高的碳水放在早上吃更好，时间来不及的直接拿袋全麦面包加个煮鸡蛋和一大杯咖啡☕️。 3️⃣：学会看成分表和卡路里！脂肪和碳水化合物含量太高的尽量不选。当然也不必斤斤计较，什么都要计算，渐渐的你就会心中有一杆秤。 4️⃣：一定要吃肉！不要相信减肥全素，甚至不进油盐的话（你能坚持多久呢？🙁）选择高蛋白肉类，对肌肉生成很有必要。 5️⃣：可以吃水果！苹果黄瓜🥒柚子这些真的太有助于减肥了！热量低维生素含量高，饱腹感还强！做晚餐或者加餐很不错！吃不饱就加蔬菜和鸡肉牛肉。 6️⃣：拒绝外卖！就算你点的不是高糖高油食物，你也不知道它的制作过程加了多少不健康的食品添加剂。 7️⃣：可以吃食堂！减肥跟地点无关，虽然自己做是最好的，但是在食堂一样可以！最主要的是吃什么，点菜的时候多点一些高纤维蔬菜和鱼虾🦐鸡肉，食堂里最基本的一些素菜肉类应该都有的。 8️⃣：拿水/汤过油！难免出门吃饭或者吃食堂，如果油太多，就自己拿菜汤或者热水过一遍。 9️⃣：养成先喝汤后吃饭的习惯！饭前一杯温水或者一小碗汤，增加饱腹感，后续饭菜的量就会减少很多。 🔟：拒绝夜宵！晚上七点之后不再进食，九点之后尽量不再喝水（第二天会水肿哦）。因为夜晚你休息，肠胃也要休息了，代谢功能下降，消化能力变低弱，咱就是对宵夜say no～ 还有关于暴食和欺骗餐等问题下篇说🥰 👔：Yo YoPlus又该减肥了 减肥打卡 减肥 减肥日常 减肥逆袭 减肥减脂吃这些 减脂 见人不如健身 健身 我的日常 美食日常