全谷物是指未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但-美图社区-美图秀秀

全谷物是指未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。 研究显示全谷物的推荐摄入量是鲜重225克，干重为75克。 中国居民膳食指南(2016)建议，一般成人每天应摄入全谷物和杂豆类一共50~150克（生重）。 根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，汇总多项研究的分析结果表明，全谷物摄入量达到每天100克左右时，全因死亡风险降低25%。 燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等等，都是全谷物的不错选择。 早☀️ 今日二月初二龙抬头 做个春饼 食材多~秒变“肥春饼”了😂 不负春光，抬头前进~减肥🏃‍♀️ 今日份早餐： 香菇蛋肠（公主），全麦春饼（油菜，紫甘蓝，胡萝卜，蛋，香菇，牛肉），玉米，牛奶，核桃，水果（苹果，🍐，柑，香蕉）