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✔️大餐&暴食后怎么补救？附3天清肠食谱 不管怎么控制食欲，总有一瞬间，你会对食物充满渴望，稍有不慎就可能暴饮暴食😭今天给大家分享一份大餐&暴食补救攻略，按下面四步执行，2~3天就可以恢复暴食前的体重！ · 1⃣️ 不要自责 ✔️ 原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的 ✔️ 飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪 ✔️ 离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为 · 2⃣️ 对症 🍬 糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿 🧂 盐吃多了：多喝水、多吃高钾食物快速去水肿，如香蕉、西瓜、柚子、竹笋等 🥩 油吃多了：喝苹果醋、熟普洱茶、或随餐补充水溶性膳食纤维补充剂解油腻 💩 嗯嗯困难：多吃富含膳食纤维的食物促排便。推荐大家试试膳食纤维粉，随餐2条，不但能更通畅，还能延缓每一餐的🍬和🥩吸收，减少z肪囤积 · 3⃣️ 轻断 ✔️ Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡） ✔️ Day2：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱 ✔️ Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常 ✔️ 此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重 · 4⃣️ 运动 ✔️ 吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧 ✔️ 无氧能加速游离糖的代谢，所以建议先无氧、再有氧 ✔️ 每天20分钟以上，连续3天 ❌ 不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式，否则反而加速储存能量 · 如果你已经开始减肥，请把它当成最后一次，当你渴望大吃大喝时，想想当初为什么要开始！！偶尔想放纵，也不要刻意压抑食欲，开心的吃，吃完快速调整就好。因为，瘦不是体重秤上的数字，而是一种生活状态！！好好吃饭，健康生活，才能瘦的长长久久~ · 大餐后补救 又该减肥了 减肥日常 膳食纤维 清肠刮油 减肥逆袭 暴食