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【懒人减脂餐】 6款只用做一道菜的懒人减脂便当🍱全部都是减脂家常菜！ 热量都控制在300～400千卡左右 （基数大的姐妹可以适量增加！） 努力做到健康又低卡，并且保证营养均衡🥣 而且食材也很很很简单，实操性很强！ 1⃣️鸡腿炖娃娃菜329kcal 食材：鸡腿2个，娃娃菜1个，杂粮饭100克 做法📝： ▫️鸡腿去骨去皮切块➕2勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、盐、姜片腌制20分钟，锅里少许油倒入鸡腿肉炒至变色 ▫️倒入娃娃菜小米椒，炒软以后盖盖子焖3分钟，出锅撒葱花✅ 2⃣️西兰花炒香菇324kcal 食材：西兰花胡萝卜各150g，香菇3颗木耳5朵，鸡蛋1个杂粮饭100g 做法📝： ▫️水里加油和盐（保持颜色）西兰花胡萝卜焯水3分钟捞出备用 ▫️锅里放油大蒜爆香，倒入木耳香菇炒软（加一点水） ▫️炒软后加入西兰花胡萝卜➕1勺生抽1勺蚝油一点盐调味，翻炒均匀出锅✅ 3⃣️青椒炒鸡胸肉353kcal 食材：鸡胸肉1块 青椒1个 紫薯150g 做法📝： ▫️鸡胸肉切成丝➕1勺生抽、2勺料酒、半勺老抽、半勺淀粉黑胡椒腌制15分钟 ▫️锅里放油鸡胸肉炒至变色盛出备用 ▫️姜蒜爆香加入青椒丝炒软以后倒入鸡胸肉➕1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油一点盐调味，翻炒均匀✅ 4⃣️辣炒香菇鸡胸肉317kcal 食材：鸡胸肉1块 青椒红椒各1个 香菇3个 玉米半根 做法📝： ▫️鸡胸肉切成片➕1勺生抽、2勺料酒、半勺淀粉黑胡椒腌制15分钟 ▫️锅里放油鸡胸肉炒至变色盛出备用 ▫️姜蒜爆香加入青椒红椒翻炒几下倒入香菇炒软以后倒入鸡胸肉➕1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒一点盐调味，翻炒均匀出锅✅ 5⃣️芦笋口蘑炒虾仁332kcal 食材：虾仁150克 口蘑6个 芦笋一把 杂粮饭100克 做法📝： ▫️虾仁➕料酒 黑胡椒腌制5分钟煎熟成熟备用 ▫️芦笋切掉老的部分焯水2分钟 ▫️姜蒜小米椒爆香倒入口蘑炒软，倒入虾仁芦笋➕1勺生抽撒黑胡椒，翻炒均匀