8个备孕期必备瑜伽动作，让受孕更轻松！ #trainlikeanangel##瑜伽# 维秘大秀又要开始了，我刚在keep上跟着何穗做了一组腰腹训练，真酸爽！看来天使不好当呀😂 今天来分享一组温和的备孕瑜伽，既可以舒展骨盆、腹部和胸腔，增加血液循环，又能放松身心，可以让受孕更容易些。 1⃣️热身准备 要点：展开骨盆和胸腔 闭眼盘腿坐好，深呼吸。双手放在膝盖上，吸气将身体向前；呼气放松背部，将骨盆后倾，前后循环两次；用躯干顺时针或逆时针划两圈后回正 2⃣️肩背舒展 要点：伸展肩背、展开胸腔、拉伸侧腰 双手按在髋关节后侧的地面上，抬头，肩膀向后绕，向后拉伸；呼气右臂沿右耳向远处拉长；回正，双手手臂向上，呼气换反侧练习 3⃣️活动脊柱 要点：拉长脊柱，增加髋关节血液循环 进入四角板凳式，双手落在肩膀正下方，双膝位于髋部正下方。呼气低头向上拱背，眼睛看肚脐，吸气抬头，反复两次；吸气将左腿向后伸，呼气拱背，左膝贴鼻尖；反侧练习两次 4⃣️下犬式 要点：拉伸大腿后侧，展开盆底肌 双膝向外打开，勾脚趾，膝盖抬离地面；髋关节向上进入下犬式，屈膝双脚交替向下踩地，双手发力推地 5⃣️新日式变体 要点：打开胯部 右脚向前踩在双手之间，膝盖落地；吸气手臂举起来，呼气弯曲手肘到仙人掌式，大小臂垂直；吸气双手落回，膝盖落回地面，俯卧 6⃣️侧扭转 要点：打开胯部，扭转腰部 呼气折叠，吸气拉长脊柱；左脚向后迈一步，膝盖着地；左手落地，吸气抬右臂向上伸展，反侧练习两次 7⃣️动态起跑式 要点：打开胯部，腹部发力 吸气，抬右腿向后向上伸；弯曲右膝，打开左髋；呼气，蹬直右腿，吸气，弯曲右膝贴鼻尖，反侧练习两次 8⃣️骨盆活动 要点：附近骨盆血液循环 双手扶胯骨，骨盆左右两侧画圈；迈左腿放在右大腿前侧，左小腿与地面平行，向前延展脊柱；右脚落地，左手扶右膝，右手放臀后，拉长脊柱，向右扭转 ⚠️这些动作是在没有怀孕的时候做的！准备一张瑜伽垫，先热身循序渐进。 ⚠️穿着方面最好选专业运动衣，给身体很好的承托力，又不会紧绷。 #运动##运动健身##运动穿搭##运动日记##备孕##科学备孕##备孕好物#